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瘦到“马上有对象” 学允儿李孝利瘦身秘诀

时间:2014-01-14 17:02:54来源:新浪阅读:

起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部运动,这也是我们锻炼的主要部位。同时,这种舞蹈会涉及到很多手臂运动,手侧伸或者是举到头顶。
允儿在瘦身方面的秘诀最重要的就是坚持锻炼和饮食,因为很少有人天生就拥有完美身材的,小时候的她也是在妈妈的监督下坚持锻炼,主要慢跑和跳舞。

允儿说慢跑可以增强体质,更能消耗体内的脂肪。而跳舞的益处就更多了,不但可以锻炼身体的各个部位,而且最重要的是可以放松心情,气质也提升的比较快。但是她偶尔在青春肥胖期还得借助饮食瘦身来快速瘦身的,运动主要是保持身体线条。

第一种舞蹈:salsa舞曲

salsa是西班牙语调味品的意思,这种激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、热情、性感而闻名。

锻炼的部位:腹斜肌。

着装:舞蹈鞋或者平底鞋,穿一件能轻松自如方便来回扭动的衣服,它会让你跟随节奏尽情发挥,这样才能领略该舞蹈的精髓。

动作要领:1、双脚并拢站直,双手放到腰部以上。

2、膝盖放松,踮脚将重心落在左脚大脚趾上。

3、左脚回到中间,换右脚,一直左右脚重复相同的动作。
Hip HopHip Hop

第二种舞蹈:Hip Hop

现在有机会检验你的灵活性了,跳完这种舞蹈后你会发现自己在舞蹈方面的造诣变深了!这种舞蹈对肌肉力度要求很大,跟随节奏,开始摆动吧。

锻炼部位:臀大肌。

着装:网球鞋或者一般的运动鞋,宽松的裤子,运动胸罩以及宽松的外套。

准备动作:1、双脚分开站立。

2、伸出右脚向侧面延伸直到蹲下,使膝盖弯曲,双手在胸前向前伸直。

3、先保持蹲着的姿势然后马上往上跳,让身体大半的重量都压在右脚上,从胸口将手臂往腰部移动,就像在做复合三头肌训练一样

4、左脚重复右脚的动作,然后继续重复。
桑巴桑巴

第三种舞蹈:桑巴

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起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部运动,这也是我们锻炼的主要部位。同时,这种舞蹈会涉及到很多手臂运动,手侧伸或者是举到头顶,比其他舞蹈多了一倍的锻炼机会。

锻炼部位:臀部

着装:舞蹈鞋或者平底鞋,宽松的衣服。

动作要领:1、双手打开站立,或者将双手举在头顶,放松。

2、扭动盆骨移动你的右脚。

3、把左脚放在右脚前方,右脚再放到左脚的前方,反复四次以一个节奏(心里默念:右,右,右,右,左,左,左,左。。。)

第四种舞蹈:摇摆舞

如果有小台阶就马上开始这种动感节拍的舞蹈吧!这种舞蹈节奏快,对脚上的动作要求很高,一旦开始跳动你就会觉得脂肪在燃烧。

锻炼部位:腿部。

着装:运动鞋,舞蹈裙或短连身裙。

动作要领:1、将重力转移到右腿站立,右边的臀部外扭出去。

2、一瞬间将所有重力摇摆到你的左脚去。

3、用力甩出左臀,手脚同时向身旁摆动。

4、重复八次(一步算一次) 。
斗牛舞斗牛舞

第五种舞蹈:斗牛舞
  
斗牛舞,是典型的西班牙斗牛比赛后表演的传统舞蹈。这种舞蹈很激烈,动作很快,还需要昂头挺胸。

锻炼的部位:腿部。

着装:舞蹈鞋或者平底鞋,连衣裙。

动作要领:1、挺直背部站立,左腿前伸,往左扭转身体。

2、用手抓住裙角,再向右扭转身体,手臂随着身体摆动。

3、左脚退后一步,再把你的身体向左扭动,用左脚点地。

4、右脚重复以上动作。

PSP:如果你的舞蹈细胞为零,再简单的动作对你来说都很高难,那么以下两套动作,是专门为你准备的。站起身来,试试吧——

A保持苗条跳法:1、配合音乐反覆地轻跳跃。

2、数1、2抬高膝盖。

3、数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。

B赶走油脂跳法:1、配合音乐原地踏步。

2、数1、2单脚曲膝,膝盖举向相反侧的胸口。

3、数3、4还原。

4、换脚跳(手配合节拍,用手肘碰相反侧举起的膝盖头)。

TIPS:1、由于每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每个人的运动强度各不相同。”运动强度”一般用”最大心率”表示,您应当这样计算跳舞时最适宜的心率:假如您今年25岁,不常参加体育锻炼,体能一般,选择跳舞为瘦身运动项目,那么您的最大心率为220-25=195,适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60~75%)×195=117~146(次/分钟)。

2、跳舞属于有氧运动,根据美国运动医学会建议,每周应运动3~5次、每次运动30~60分钟,减肥的效果才比较明显。有资料显示,在跳舞过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时,脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%,想达到更好的减肥效果,就应适当延长锻炼时间,并且持之以恒。
慢跑减肥慢跑减肥

慢跑减肥的方法:

1、在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动
  
2、开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

3、在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

4、跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

5、跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

6、为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。

7、运动后,应舒展身体,做充分的放松活动

8、运动后,要用热水搽身,不要用冷水。

9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候

运动量:每天20-40分钟

本文标签:  马上  对象  学允

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